Je eigen Personal Trainer

Je eigen personal trainer

Voor- en nadelen

Marjon van Oers | Gewijzigd op: 08-12-2016 

Veel mensen denken dat een personal trainer niet voor hen is weggelegd. Dat het iets is voor beroemde mensen. Dat wás ook zo, maar de persoonlijke fitnesscoach burgert steeds meer in.

De meeste fitnesscentra bieden tegenwoordig personal trainingen aan. Personal training thuis is een andere groeiende trend. Een afspraak met een trainer maakt het makkelijker om je work-out te plannen en ook echt te doen. Het is bovendien gemakkelijker om je doelen te bereiken met een privé-trainer.

Wat is een personal trainer?

Een personal trainer kan je helpen om gewicht te verliezen, kracht en conditietrainingen op te zetten of om leniger te worden. Daarnaast is een personal trainer vaak niet alleen een coach, maar ook een vertrouwenspersoon, een leraar, een bron van inspiratie en motivatie.

Praktisch gezien kun je personal trainers het best omschrijven door wat ze doen: het geven van veilige, effectieve, individuele trainingen. Steeds meer trainers ondernemen ook actie tegen stress, roken en een slecht dieet en kunnen je helpen om andere slechte gewoonten af te leren.

Een personal trainer wordt vaak gezien als een spierbundel die jou gaat afbeulen. Dit is maar een deel van het plaatje. Iedereen kan een personal trainer inhuren die bij zijn persoonlijkheid, conditie en doelen past.

Sporters huren een personal trainer in om buiten het seizoen toch in vorm te blijven. Maar ook mensen die herstellen van een blessure roepen de hulp van een personal trainer in.

Intakegesprek

Laat je niet intimideren door indrukwekkende apparatuur of mooie praatjes. Jouw succes is afhankelijk van een goede start en persoonlijke begeleiding. Een goede personal trainer heeft een intakeprocedure. Zo weet je in ieder geval dat er zorg aan je wordt besteed.

Het begint met een uitgebreid intakegesprek en een aantal tests. In dit intakegesprek bespreek je eventuele lichamelijke klachten en medicijngebruik. Je persoonlijke doelen worden vastgesteld en aan de hand van al deze gegevens krijg je een trainingsprogramma voorgeschoteld.

Wat kost het?

Het kostenplaatje voor een personal trainer loopt uiteen. Voor de één-op-één training betaal je al snel tussen de 50 en 80 euro per uur. Dat lijkt misschien veel, maar een personal trainer kan één van de belangrijkste personen in je leven worden.

Voordelen

Personal training heeft vele voordelen: je krijgt effectieve begeleiding, een optimaal resultaat, persoonlijke aandacht en je bespaart jezelf tijd.

Daarnaast werkt een afspraak met een personal trainer erg motiverend. Voor beginnende sporters is een personal trainer ideaal: hij maakt je wegwijs in het fitnesscentrum, stelt een programma voor je samen en neemt de oefeningen met je door.

Nadelen

Alle experts zijn het erover eens; eigenlijk kleven er geen nadelen aan personal training. Het enige obstakel zijn misschien de kosten. Het kan daarbij ook moeilijk zijn om een kwalitatief goede trainer te vinden: vandaag de dag zegt de term personal trainer niets over de kwaliteit van die trainer.

Terwijl kappers en schoonheidsspecialisten gediplomeerd moeten zijn, is er geen formele kwaliteitsnorm voor personal trainers. Daardoor heeft niemand zicht op de kwaliteit.

Hoe kies je een goede personal trainer?

De definitie van een goede personal trainer is niet zo specifiek te geven. De persoon moet je aanspreken, er moet en klik zijn. Het is al moeilijk genoeg een bepaald doel te bereiken, zoals fitter worden of afvallen. Als de weg er naartoe dan niet leuk of motiverend is, red je het niet.

Kijk daarom niet alleen naar de diploma’s die een personal trainer heeft. Ideaal is een mix van goede communicatieve eigenschappen, inlevingsvermogen, een motiverend karakter en een goede opleiding.

Iedere trainer is weer een specialist op een bepaald vakgebied. Of je nu een topsporter bent of een goed advies wilt, het gaat er uiteindelijk om dat je de juiste trainer met de juiste specialiteiten weet te vinden.

https://www.gezondheidsnet.nl/bewegen/je-eigen-personal-trainer

Periodiek Vasten

Mijn uitdaging: periodiek vasten

Éen keer per jaar laat ik de teugels los, train ik niet en houd ik geen rekening met eten en drinken. Dit is tijdens mijn vakantie. Steevast kom ik dan ook wat kilootjes aan. Dit jaar stond de teller op 4 Kg. Wat ook een soort traditie is geworden is dat ik na mijn vakantie telkens een ander dieet probeer om te kijken hoe mijn lichaam hierop reageert. Dit jaar is dit Periodiek vasten.

Dieettrends

Ik heb in mijn werk al vele dieettrends zien komen en gaan. Trends die al dan niet succesvol zijn. De korte termijn resultaten zijn vaak verbluffend! Echter, de realiteit na langere periode is zelden mooi. Trend diëten en kortdurende verandering in je eetgewoontes zijn regelmatig het begin van het gevreesde jojo effect. Een korte en overzichtelijke periode de rem op je eten met als enige doel het cijfer op de weegschaal lager maken, zijn een aanslag op je lichaam. Hierbij wordt geen rekening gehouden met de behoeften van je lichaam, de energie die je nodig hebt voor werk en vrije tijd en je humeur wat bij langdurig hongergevoel toch niet op z’n best is. Mijn advies is dan ook altijd NIET DOEN! het is zonde van de tijd, energie en het geld. Want uiteindelijk houd je dit niet vol en je hebt je lichaam verteld dat dit jouw nieuwe manier van eten is. Als je dan weer normaal gaat eten, voelt dat weer als een dieet en reageert je lichaam door terug te gaan naar het oude gewicht, met wat kilo’s extra voor het geval het weer op rantsoen moet.

gezond, gelukkig en slank?

Tegen de zomer en in januari, als men weer goede voornemens maakt, liggen de winkels weer vol met boeken met de grootste beloftes en succesverhalen. Op de voorkant prijkt een afbeelding van fruit, vaak een appel, en groente met een centimeter eromheen met de leuzen als; “gewicht verlies zonder honger” en “gezond, gelukkig en slank”. Met lede ogen zie ik aan dat de media volstaat met aanprijzingen en de resultaten worden gedeeld door middel van foto’s op Facebook en Instagram. Totdat er steeds minder foto’s gedeeld worden en een paar maanden een foto voorbij komt die niet meer over eten en afvallen gaat, maar over een dagje Den Bosch met een Bosche bol op de foto waarbij je op de achtergrond kunt zien dat dit niet de eerste is na de voorlaatste foto. Deze Bosche bol is een bom na een dieet. Wanneer je echter je eetgedrag aanpast zonder honger, frustratie en jojo-effect, is deze Bosche bol een traktatie waarvan je met volle teugen kunt genieten. Tenzij je ze niet lekker vindt natuurlijk.

Periodiek Vasten

De nieuwe dieethype is ‘periodiek vasten’ of ‘Intermittent Fasting’.  Ik noem het ‘dieethype’ maar eigenlijk doe ik het hiermee te kort. Het is namelijk wetenschappelijk onderbouwd en zelfs in het verleden bewezen. Het principe is gebaseerd op de oermens. Oermensen wisten van te voren niet wanneer ze konden eten. Wanneer ze na de jacht thuis kwamen met lege handen, zat er niets anders op dan wachten op de volgende zonsopkomst. Wanneer ze iets gevangen hadden, moest dit meteen worden bereid en opgegeten anders zou het bederven. Omdat dit de manier van leven was, hun lifestyle, was het oerlichaam hierop ingesteld. Eten wanneer het voorradig was en als het er niet was energie halen uit de vetreserves die aanwezig waren. Met name dat laatste is de basis van periodiek vasten. Steeds een langere periode niet eten om hier energie te halen uit je vetreserves.

Voedselbesitas

We kunnen nu de gehele dag eten omdat er altijd en overal voedsel voorradig is. Zodra we een gevoel krijgen waarvan we denken dat het honger is, gaan we naar de dichtstbijzijnde eetgelegenheid en gaan we eten. Dit zijn niet altijd de gezondste keuzes. We hebben ons lichaam getraind om meteen te eten wanneer we denken dat we honger hebben. Deze verleiding ga ik nu 12 weken weerstaan om aan den lijve te ondervinden wat het dieet doet en hoe ik het ervaar met een druk en sportief leven. 

Ik houd jullie op de hoogte.

Nieuwe locatie in Tilburg

Vanaf Maandag 3 September, is het mogelijk om met persoonlijke begeleiding met een Personal Trainer te sporten bij de Basic-Fit vestiging Heuvelpoort! Leden van Basic-Fit kunnen hiervoor een proefsessie inplannen voor slechts €14,99.

Waarom personal training

Een personal trainer? Dat is toch heel erg duur en meer iets voor beroemdheden? Mis! Deze gedachte is écht achterhaald, want een personal trainer is bereikbaarder dan je misschien denkt, steeds meer mensen schakelen er daarom één in. Bij Basic-Fit geloven we dat personal training voor veel mensen misschien wel de meest effectieve manier van trainen is. Een personal trainer is er helemaal voor jou. Je PT laat je zien welke kracht- en cardio-oefeningen geschikt zijn om bijvoorbeeld af te vallen of spieren op te bouwen, en hoe je kunt variëren. Snel resultaat gegarandeerd. Nog een voordeel: half werk is geen optie. Een goede PT zoekt namelijk altijd naar de balans in wat je kan en wat je wilt bereiken. 

Voor wie is personal training bedoeld?

Wil je afvallen? Meer spieren? Je conditie verbeteren? Of heb je vooral iemand nodig die zorgt dat jij in actie komt? Wat je persoonlijke doelen ook zijn, een personal trainer helpt je ze op een gezonde manier te behalen. Een personal trainer haalt je uit je comfort zone en zorgt dat jij net even dat stapje extra zet. En hij laat je zien dat je tot meer in staat bent dan je zelf waarschijnlijk denkt.

Personal training bij Basic-Fit, hoe gaat dat?

Je kunt je progressie pas meten als duidelijk is wat je vertrekpunt en je persoonlijke doelen zijn. Tijdens een persoonlijk intakegesprek met een van onze personal trainers bespreek je deze. Zo merk je gelijk of er een goede klik is. Jullie stellen samen een trainingsprogramma op, dat volledig is afgestemd op jouw situatie en behoefte

Personal training-kennismaking voor maar € 14,99

De Kickstartsessie vindt plaats in kleine, overzichtelijke groepjes van één tot drie personen. Voor slechts € 14,99 maak je op een laagdrempelige manier kennis met fitnessen met een personal trainer. Hij of zij legt je uit hoe de apparaten in je club werken en welke oefeningen geschikt zijn voor je doelen. Ben je na de Kickstartsessie net zo enthousiast als onze leden die je voorgingen? Dan kun je direct een afspraak maken om te starten met personal training bij Basic-Fit. Wil je na de Kickstartsessie zelfstandig fitnessen? Dat kan natuurlijk ook!

voor de andere locaties. klik hier

Tilburg Artemisstraat: https://www.basic-fit.com/nl-nl/fitness/personal-training/arno-smits

Tilburg Ringbaan-Noord: https://www.basic-fit.com/nl-nl/fitness/personal-training/arno-smits

Back in shape na de zomervakantie!

Heb je je voor de vakantie in het zweet gewerkt voor dat strakke lijf op het strand? Na de zomervakantie zijn er vast weer wat pondjes blijven plakken. Geen nood, want met trainen in de sportschool en de juiste sportvoeding is het er zo weer af!
Het begint bij je voeding

Schrap suiker uit je dagelijkse dieet en minder een beetje met de koolhydraten. Door verder vooral gekleurd te eten (met veel verschillende soorten groenten en fruit) vliegen de pondjes er redelijk snel weer af. Wanneer je regelmatig sport, is het slim om extra water te drinken, zodat je lichaam afvalstoffen makkelijker kan afvoeren en je vochtgehalte op peil blijft. Vind je het moeilijk om rekening te houden met je eten? Houd je dan doordeweeks vast aan een iets strenger eetpatroon met weinig koolhydraten en veel licht verteerbaar voedsel zoals vis, kip en groenten en gun jezelf in het weekend een lekker ontbijt met brood of lekkere hapjes op een feestje. Drink doordeweeks (of überhaupt) geen alcohol, want dit vertraagt het hele plan om die extra kilo’s kwijt te raken.

Flink aan de bak

Had je voor de vakantie een vast sportpatroon? Pak dit dan weer op om back in shape te komen. Heb je wat probleemzones en weet je eigenlijk niet zo goed hoe je die aan moet pakken? Boek dan eens een sessie bij een personal trainer. Bijna elke sportschool heeft tegenwoordig meerdere personal trainers rondlopen, die je in een 1 op 1 sessie kunnen adviseren hoe jij jouw probleemzones het beste aanpakt. Het is de eenmalige investering meer dan waard. Ook bij groepslessen kan je je trainer vragen om extra advies, hij of zij vertelt je graag meer voor of na de les over welke oefeningen voor jou extra belangrijk zijn.

Wie Wat Wei? en andere sportvoeding

Er is diverse sportvoeding die kan helpen je spieren te versterken en je work-out zo optimaal mogelijk te maken. Meestal zijn dit supplementen met eiwitten of proteïne erin (eiwitten en proteïne zijn hetzelfde). Die geven je spieren voldoende voedingsstoffen, zodat deze goed kunnen groeien en herstellen. Onder de eiwitsupplementen is wei erg populair. Wat is wei vraag je je misschien af? Wei (ook wel whey genoemd in het Engels) is een eiwitsupplement dat wordt gewonnen uit koemelk. De eiwitten uit wei ondersteunen je spiergroei. Je voegt dit bijvoorbeeld toe aan een gezonde shake die je na een intensieve work-out drinkt. Dit is goed voor je spieren en helpt ze gebalanceerd te groeien en te herstellen. Een ander eiwitsupplement is caseïne. Dit doet er langer over dan wei om je spieren te bereiken, maar heeft ook een langer effect. Dit kun je bijvoorbeeld nemen na een training en voor het slapengaan, zodat je lichaam ook ’s nachts nog profiteert van deze eiwitten en je spieren goed kunnen herstellen van de intensieve training.
Sfeer Backinshape
Vitamine en creatine

Naast sportvoeding met wei, is het ook slim om op je vitaminen en mineralen te letten wanneer je vaak sport. Calcium, fosfor, kalium, natrium, ijzer en jodium zijn belangrijke mineralen die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren en te herstellen. Van nature komen deze mineralen voor in een gebalanceerd voedingspatroon, maar een voedingssupplement kan ervoor zorgen dat je ze zeker weten allemaal binnenkrijgt. IJzer-aanvulling is soms nodig om je sportprestaties te optimaliseren, bijvoorbeeld wanneer je vegetariër bent of een streng dieet volgt. Overleg wel eerst met je huisarts voordat je ijzertabletten neemt.

Creatine is ook een populair sportsupplement. Het is een lichaamseigen stof en zit ook in vlees of vis. Het is effectief bij korte, intensieve inspanning die niet langer dan dertig seconden duurt, bijvoorbeeld tijdens echte krachttraining. Hoe je het gebruikt, hangt af van jouw lichaam en de mate van sporten. Overleg met jouw trainer wat de beste dosering is en hoe je de aanvulling met creatine het beste kunt opbouwen.

Bron: https://stijl.bol.com/nl/article/back-in-shape-na-de-zomervakantie

Slapen

We zitten meer dan dat we slapen. Een gemiddelde volwassen Nederlander zit meer dan 9 uur per dag. Hiernaast slapen we zelden meer dan 8 uur. vaak redden we de 6 a 7 uur net. Hierdoor laden we niet genoeg op om een hele dag aan te kunnen. We worden moe, spieren die we nodig hebben om te functioneren worden korter en krijgen allerlei fysieke klachten (vooral in de onderrug) en….we worden zwaarder. Te veel zitten en te weinig bewegen gaat ten kosten van onze gezondheid en vooral de nachtrust.

Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig, maar 8 uur is toch wel de standaard.

Hier een aantal tips die je helpen om beter te slapen:

  • Bereid je lichaam voor op de nacht – zo min mogelijk prikkels vlak voordat je gaat slapen. Geen beeldschermen, alcohol of eten vlak voordat je naar bed gaat.
  • Maak een slaapritme – ga op eenzelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Hiermee train je jezelf om een vaste hoeveelheid slaap te krijgen.
  • Pak de winst aan de voorkant van je slaap. In bed heb je de beste voorbereiding op je nachtrust
  • Kies een juiste wekker – niet je telefoon.
  • Snoozen wordt afgeraden – zet de wekker op een tijd dat je er echt uit moet. Die extra minuten doorslapen leveren meer op dan die onderbroken snooz -tijden. You snooze, you lose.
  • Houd je telefoon uit de slaapkamer.

Slaap lekker!

Biologische sportvoeding van Ekopura.

Op zoek naar informatie en inspiratie, ben ik terecht gekomen op de site van Ekopura. Voor een klant ben ik op zoek naar veganistische voedingssupplementen. Steeds meer mensen zijn zicht bewust van het feit, dat het eten van veel vlees niet goed is voor milieu en gezondheid, daarom kiezen ze vaak om minder vlees te eten en bij voorkeur biologische producten. Deze bewustwording heeft als resultaat dat diëtisten, voedingsconsulenten en Personal Trainers, mee moeten bewegen om aan de wensen van deze klanten te voldoen. Op het gebied van sportvoeding wordt er op dit moment weinig tot geen aandacht besteed aan deze groei. Ik ben dan ook aangenaam verrast door de missie en filosofie van Ekopura. Je vindt het aanbod hier.

Afbeeldingsresultaat voor ekopura logo

En als extraatje geven ze ook nog wat tips om zomerhit te worden 👌

1. Stel een doel…dat meer omvangt dan alleen gewichtsverlies

Hang niet al je verachtingen en motivatie op aan een nummer op de weegschaal. Bij gewichtsverlies komen plateaus voor welke zeer demotiverend kunnen werken. Stel daarom doelen voor de langere termijn zoals het behalen van een bepaalde afstand die je aan een stuk door kunt hardlopen, of een bepaald gewicht dat je in de sportschool wilt kunnen squatten. Het uithoudingsvermogen en de kracht die je hierdoor opbouwt zullen je helpen om de doelstellingen te behalen, wat de weegschaal ook zegt.

2. Zoek naar de sportactiviteit die bij je past

Geen mens is hetzelfde en niet iedereen houdt ervan om in de sportschool te sporten. Sommige mensen vinden het fijn om thuis te sporten en anderen gaan liever naar de gym. Sommige mensen houden van een flexibel trainingsschema en anderen houden juist weer van een strikt schema met vaste tijden en oefeningen. Sommige houden van zeer gevarieerde oefeningen en anderen juist weer van dezelfde oefeningen in dezelfde volgorde. Je zult dan ook de grootste kan op het behalen van je doelstellingen hebben als je kiest voor een manier van sporten die bij je past.

3. Focus je niet alleen op cardio; krachttraining is minstens net zo belangrijk

Het opbouwen van spiermassa zorgt voor vetverbranding, maar niet zoveel als cardio training. Toch is krachttraining net zo belangrijk om fit te worden. De combinatie van de twee zorgt voor de beste resultaten.

4. Houdt het spannend door verschillende uitdagingen te bedenken

Het werken aan je lange termijn doelstellingen kan saai worden, daarom is het belangrijk om regelmatig extra uitdagingen voor jezelf te bedenken. Dit kan variëren van een bepaald gewicht kunnen tillen, een bepaald onderdeel van fitness onder de knie krijgen of bijvoorbeeld een bepaalde afstand onafgebroken kunnen hardlopen.

5. Pas op voor blessures

onverantwoord sporten kan leiden tot blessures die je kunnen vertragen in je proces van fit worden. Laat de strakke deadline die je voor jezelf stelt je daarom niet verleiden tot overbelasting en overtraining. Voer je niveaus niet te snel op, wissel je work-outs af met voldoende momenten van rust en zorg bovenal dat je je oefeningen op de juiste manier uitvoert.

6. Als je je begint te vervelen door je routine, doe dan iets anders

Je hoeft niet elke keer dezelfde oefeningen te doen. Er zijn zoveel verschillende manieren om te bewegen – high intensity interval trainingen, circuit trainingen, crossfit, Yoga etc. Wie heeft er ooit gezegd dat je je aan een vaste manier van trainen moet houden? Verveling leidt tot demotivatie. Ga dit te lijf door lekker te variëren in de manier waarop je traint.

7. Te weinig eten gaat je niet helpen om je doel te bereiken, goed eten wel!

Een belangrijk onderdeel van fit worden is voeding. Veel mensen hebben de neiging om zo min mogelijk te gaan eten als ze willen afvallen. Op de korte termijn kan dit je misschien helpen om je doelstellingen te behalen, maar gezond en effectief voor de lange termijn is dit niet. Ga daarentegen bewust met je voeding om. Er zijn verschillende apps beschikbaar die je kunnen helpen om te berekenen wat je dagelijkse KCAL inname moet zijn om je doel te behalen. In deze apps kun je bijhouden wat jouw lichaam aan voedingsstoffen nodig heeft en wat je zodoende moet eten op een dag. Een app waar wij fan van zijn is fatsecret.

8. Supplementen – wat wel en wat niet?

De belangrijkste bouw- en voedingsstoffen haal je uit je voeding. Daarom is een goed dieet het fundament van een gezond lichaam. Als je veel sport dan is het soms moeilijk om voldoende (voeding) stoffen uit je dieet te halen. In dit soort gevallen kunnen supplementen een goede toevoeging zijn om je doelstellingen te behalen. Er zijn zoveel supplementen beschikbaar dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Wij zijn een groot voorstander van schone en natuurlijke supplementen. De supplementen die wij aanraden zijn Omega 3, Magnesium, Vitamine D en eiwitten in de vorm van Biologische (whey) proteïne.

Bron https://www.ekopura.com/8-motivatie-tips-om-zomerfit-te-worden/ by Jorn Blom.