Back in shape na de zomervakantie!

Heb je je voor de vakantie in het zweet gewerkt voor dat strakke lijf op het strand? Na de zomervakantie zijn er vast weer wat pondjes blijven plakken. Geen nood, want met trainen in de sportschool en de juiste sportvoeding is het er zo weer af!
Het begint bij je voeding

Schrap suiker uit je dagelijkse dieet en minder een beetje met de koolhydraten. Door verder vooral gekleurd te eten (met veel verschillende soorten groenten en fruit) vliegen de pondjes er redelijk snel weer af. Wanneer je regelmatig sport, is het slim om extra water te drinken, zodat je lichaam afvalstoffen makkelijker kan afvoeren en je vochtgehalte op peil blijft. Vind je het moeilijk om rekening te houden met je eten? Houd je dan doordeweeks vast aan een iets strenger eetpatroon met weinig koolhydraten en veel licht verteerbaar voedsel zoals vis, kip en groenten en gun jezelf in het weekend een lekker ontbijt met brood of lekkere hapjes op een feestje. Drink doordeweeks (of überhaupt) geen alcohol, want dit vertraagt het hele plan om die extra kilo’s kwijt te raken.

Flink aan de bak

Had je voor de vakantie een vast sportpatroon? Pak dit dan weer op om back in shape te komen. Heb je wat probleemzones en weet je eigenlijk niet zo goed hoe je die aan moet pakken? Boek dan eens een sessie bij een personal trainer. Bijna elke sportschool heeft tegenwoordig meerdere personal trainers rondlopen, die je in een 1 op 1 sessie kunnen adviseren hoe jij jouw probleemzones het beste aanpakt. Het is de eenmalige investering meer dan waard. Ook bij groepslessen kan je je trainer vragen om extra advies, hij of zij vertelt je graag meer voor of na de les over welke oefeningen voor jou extra belangrijk zijn.

Wie Wat Wei? en andere sportvoeding

Er is diverse sportvoeding die kan helpen je spieren te versterken en je work-out zo optimaal mogelijk te maken. Meestal zijn dit supplementen met eiwitten of proteïne erin (eiwitten en proteïne zijn hetzelfde). Die geven je spieren voldoende voedingsstoffen, zodat deze goed kunnen groeien en herstellen. Onder de eiwitsupplementen is wei erg populair. Wat is wei vraag je je misschien af? Wei (ook wel whey genoemd in het Engels) is een eiwitsupplement dat wordt gewonnen uit koemelk. De eiwitten uit wei ondersteunen je spiergroei. Je voegt dit bijvoorbeeld toe aan een gezonde shake die je na een intensieve work-out drinkt. Dit is goed voor je spieren en helpt ze gebalanceerd te groeien en te herstellen. Een ander eiwitsupplement is caseïne. Dit doet er langer over dan wei om je spieren te bereiken, maar heeft ook een langer effect. Dit kun je bijvoorbeeld nemen na een training en voor het slapengaan, zodat je lichaam ook ’s nachts nog profiteert van deze eiwitten en je spieren goed kunnen herstellen van de intensieve training.
Sfeer Backinshape
Vitamine en creatine

Naast sportvoeding met wei, is het ook slim om op je vitaminen en mineralen te letten wanneer je vaak sport. Calcium, fosfor, kalium, natrium, ijzer en jodium zijn belangrijke mineralen die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren en te herstellen. Van nature komen deze mineralen voor in een gebalanceerd voedingspatroon, maar een voedingssupplement kan ervoor zorgen dat je ze zeker weten allemaal binnenkrijgt. IJzer-aanvulling is soms nodig om je sportprestaties te optimaliseren, bijvoorbeeld wanneer je vegetariër bent of een streng dieet volgt. Overleg wel eerst met je huisarts voordat je ijzertabletten neemt.

Creatine is ook een populair sportsupplement. Het is een lichaamseigen stof en zit ook in vlees of vis. Het is effectief bij korte, intensieve inspanning die niet langer dan dertig seconden duurt, bijvoorbeeld tijdens echte krachttraining. Hoe je het gebruikt, hangt af van jouw lichaam en de mate van sporten. Overleg met jouw trainer wat de beste dosering is en hoe je de aanvulling met creatine het beste kunt opbouwen.

Bron: https://stijl.bol.com/nl/article/back-in-shape-na-de-zomervakantie

Slapen

We zitten meer dan dat we slapen. Een gemiddelde volwassen Nederlander zit meer dan 9 uur per dag. Hiernaast slapen we zelden meer dan 8 uur. vaak redden we de 6 a 7 uur net. Hierdoor laden we niet genoeg op om een hele dag aan te kunnen. We worden moe, spieren die we nodig hebben om te functioneren worden korter en krijgen allerlei fysieke klachten (vooral in de onderrug) en….we worden zwaarder. Te veel zitten en te weinig bewegen gaat ten kosten van onze gezondheid en vooral de nachtrust.

Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig, maar 8 uur is toch wel de standaard.

Hier een aantal tips die je helpen om beter te slapen:

  • Bereid je lichaam voor op de nacht – zo min mogelijk prikkels vlak voordat je gaat slapen. Geen beeldschermen, alcohol of eten vlak voordat je naar bed gaat.
  • Maak een slaapritme – ga op eenzelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Hiermee train je jezelf om een vaste hoeveelheid slaap te krijgen.
  • Pak de winst aan de voorkant van je slaap. In bed heb je de beste voorbereiding op je nachtrust
  • Kies een juiste wekker – niet je telefoon.
  • Snoozen wordt afgeraden – zet de wekker op een tijd dat je er echt uit moet. Die extra minuten doorslapen leveren meer op dan die onderbroken snooz -tijden. You snooze, you lose.
  • Houd je telefoon uit de slaapkamer.

Slaap lekker!

Biologische sportvoeding van Ekopura.

Op zoek naar informatie en inspiratie, ben ik terecht gekomen op de site van Ekopura. Voor een klant ben ik op zoek naar veganistische voedingssupplementen. Steeds meer mensen zijn zicht bewust van het feit, dat het eten van veel vlees niet goed is voor milieu en gezondheid, daarom kiezen ze vaak om minder vlees te eten en bij voorkeur biologische producten. Deze bewustwording heeft als resultaat dat diëtisten, voedingsconsulenten en Personal Trainers, mee moeten bewegen om aan de wensen van deze klanten te voldoen. Op het gebied van sportvoeding wordt er op dit moment weinig tot geen aandacht besteed aan deze groei. Ik ben dan ook aangenaam verrast door de missie en filosofie van Ekopura. Je vindt het aanbod hier.

Afbeeldingsresultaat voor ekopura logo

En als extraatje geven ze ook nog wat tips om zomerhit te worden 👌

1. Stel een doel…dat meer omvangt dan alleen gewichtsverlies

Hang niet al je verachtingen en motivatie op aan een nummer op de weegschaal. Bij gewichtsverlies komen plateaus voor welke zeer demotiverend kunnen werken. Stel daarom doelen voor de langere termijn zoals het behalen van een bepaalde afstand die je aan een stuk door kunt hardlopen, of een bepaald gewicht dat je in de sportschool wilt kunnen squatten. Het uithoudingsvermogen en de kracht die je hierdoor opbouwt zullen je helpen om de doelstellingen te behalen, wat de weegschaal ook zegt.

2. Zoek naar de sportactiviteit die bij je past

Geen mens is hetzelfde en niet iedereen houdt ervan om in de sportschool te sporten. Sommige mensen vinden het fijn om thuis te sporten en anderen gaan liever naar de gym. Sommige mensen houden van een flexibel trainingsschema en anderen houden juist weer van een strikt schema met vaste tijden en oefeningen. Sommige houden van zeer gevarieerde oefeningen en anderen juist weer van dezelfde oefeningen in dezelfde volgorde. Je zult dan ook de grootste kan op het behalen van je doelstellingen hebben als je kiest voor een manier van sporten die bij je past.

3. Focus je niet alleen op cardio; krachttraining is minstens net zo belangrijk

Het opbouwen van spiermassa zorgt voor vetverbranding, maar niet zoveel als cardio training. Toch is krachttraining net zo belangrijk om fit te worden. De combinatie van de twee zorgt voor de beste resultaten.

4. Houdt het spannend door verschillende uitdagingen te bedenken

Het werken aan je lange termijn doelstellingen kan saai worden, daarom is het belangrijk om regelmatig extra uitdagingen voor jezelf te bedenken. Dit kan variëren van een bepaald gewicht kunnen tillen, een bepaald onderdeel van fitness onder de knie krijgen of bijvoorbeeld een bepaalde afstand onafgebroken kunnen hardlopen.

5. Pas op voor blessures

onverantwoord sporten kan leiden tot blessures die je kunnen vertragen in je proces van fit worden. Laat de strakke deadline die je voor jezelf stelt je daarom niet verleiden tot overbelasting en overtraining. Voer je niveaus niet te snel op, wissel je work-outs af met voldoende momenten van rust en zorg bovenal dat je je oefeningen op de juiste manier uitvoert.

6. Als je je begint te vervelen door je routine, doe dan iets anders

Je hoeft niet elke keer dezelfde oefeningen te doen. Er zijn zoveel verschillende manieren om te bewegen – high intensity interval trainingen, circuit trainingen, crossfit, Yoga etc. Wie heeft er ooit gezegd dat je je aan een vaste manier van trainen moet houden? Verveling leidt tot demotivatie. Ga dit te lijf door lekker te variëren in de manier waarop je traint.

7. Te weinig eten gaat je niet helpen om je doel te bereiken, goed eten wel!

Een belangrijk onderdeel van fit worden is voeding. Veel mensen hebben de neiging om zo min mogelijk te gaan eten als ze willen afvallen. Op de korte termijn kan dit je misschien helpen om je doelstellingen te behalen, maar gezond en effectief voor de lange termijn is dit niet. Ga daarentegen bewust met je voeding om. Er zijn verschillende apps beschikbaar die je kunnen helpen om te berekenen wat je dagelijkse KCAL inname moet zijn om je doel te behalen. In deze apps kun je bijhouden wat jouw lichaam aan voedingsstoffen nodig heeft en wat je zodoende moet eten op een dag. Een app waar wij fan van zijn is fatsecret.

8. Supplementen – wat wel en wat niet?

De belangrijkste bouw- en voedingsstoffen haal je uit je voeding. Daarom is een goed dieet het fundament van een gezond lichaam. Als je veel sport dan is het soms moeilijk om voldoende (voeding) stoffen uit je dieet te halen. In dit soort gevallen kunnen supplementen een goede toevoeging zijn om je doelstellingen te behalen. Er zijn zoveel supplementen beschikbaar dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Wij zijn een groot voorstander van schone en natuurlijke supplementen. De supplementen die wij aanraden zijn Omega 3, Magnesium, Vitamine D en eiwitten in de vorm van Biologische (whey) proteïne.

Bron https://www.ekopura.com/8-motivatie-tips-om-zomerfit-te-worden/ by Jorn Blom.

Eten zonder suiker

Tips om te eten zonder suiker!

Gezond eten, hoe doe je dat precies? Er zijn natuurlijk talloze factoren waarmee je rekening kunt houden, maar gelukkig zijn er een paar maatregelen die je gezondheid in één keer een stuk kunnen verbeteren – en eten zonder suiker is er daar één van! Hoe breng je je suikerconsumptie nou zo makkelijk mogelijk omlaag? In deze blogpost een paar handige tips.

Minder suiker eten?

Het is allereerst belangrijk om te weten waarom het slim is om te eten zonder suiker, want als je zelf niet begrijpt waarom je een bepaalde maatregel invoert, wordt hij natuurlijk lastig vol te houden! Wat is dus precies het probleem met suiker? Kort gezegd: het doet heel veel slechte dingen met je lichaam.

Allereerst geven suikers flinke schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Hierdoor maakt je lichaam veel insuline aan om je bloedsuikerspiegel weer te controleren. Juist deze suikerpieken zorgen ervoor dat je later op de dag enorme trek krijgt, in nog meer suikers!

Het grote nadeel van deze suikers is dat je ze eigenlijk klakkeloos naar binnen werkt. Je krijgt flink wat calorieën binnen, maar een gevoel van verzadiging blijft uit. Zo spelen suikers een enorm grote rol bij overgewicht wereldwijd.

Suiker bevat daarnaast geen nuttige voedingstoffen zoals mineralen, vitamines en antioxidanten. Het is voor je lichaam vooral een bron van ongezonde calorieën. Als je wilt afvallen – en je gezondheid wilt verbeteren – dan laat je de suikers dus beter staan!

Kook zelf

Eten zonder suiker lijkt in onze huidige maatschappij een hele uitdaging, en de voornaamste reden daarvoor is dat voedselfabrikanten het praktisch overal in stoppen. Kant-en-klaarmaaltijden zijn voor veel mensen een onverwachte boosdoener. Al die stampotten en salades lijken toch heel gezond? Helaas, schijn bedriegt.

De beste manier om gezonder te gaan eten, is dan ook om zo vaak mogelijk zelf te koken. Zo weet je immers precies wat er wel en niet in je eten verdwijnt! Vind een stuk of vijftien lekkere en makkelijke recepten, daarmee kom je het grootste deel van de tijd prima door. Of maak zelfs je eigen ‘kant-en-klaarmaaltijden’ door grote porties te koken en delen in te vriezen.

Producten zonder suiker

Ook als je zelf kookt, zul je echter nog op moeten letten wat je koopt. Suiker zit namelijk in de gekste producten: hartige sauzen, soepen, broden… allemaal worden ze op smaak gebracht met deze ongezonde zoetstof. Bekijk daarom altijd goed de ingrediënten wanneer je boodschappen doet.

Suiker verbergt zich onder de gekste namen op deze lijstjes, maar over het algemeen kun je ervan uit gaan dat alles met ‘suiker’, ‘stroop’, ‘siroop’ of ‘glucose’ erin beter uit jouw keuken weg kan blijven. Het beste is natuurlijk om zo veel mogelijk onbewerkte producten te kopen: dan weet je altijd zeker dat er niets geks met je eten gebeurd is.

Twee weken eten zonder suiker

Veel mensen merken snel dat ze last krijgen van ‘eetbuien’ als ze minder suiker gaan eten: plotseling krijgen ze onweerstaanbare trek in zoet. Dit is een duidelijk symptoom van een suikerverslaving. Helaas is er geen heel eenvoudige manier om daar vanaf te komen, en het beste kun je gewoon ‘cold turkey’ twee weken geen suiker eten.

Ook witte graanproducten en sapjes kun je in die periode het beste vervangen door volkoren varianten en smoothies, die meer vezels bevatten. Na die twee weken zul je merken dat al die zoetigheid je eigenlijk helemaal niet meer zo aanstaat – de kans is groot dat je smaak zich zal bijstellen, zodat je minder zoet veel meer gaat waarderen.

Hou het leuk

Eten zonder suiker is belangrijk voor je lichaam, maar dat wil niet zeggen dat je er nooit meer een korreltje van mag eten. Af en toe iets met suiker, daar hoeft niets mis mee te zijn – zo lang je het maar niet nodig hebt! En ga je een keer onbedoeld de fout in? Word dan niet boos op jezelf, maar neem je gewoon voor om het volgende keer weer beter aan te pakken. Iedere portie suiker die je niet eet is een overwinning, niet iedere hap suiker is een verlies!

Bron: Drogespieren.nl

Zomerfit met SALTAS

De eerste mooie dagen van het jaar zijn er weer. Door de berichten en vragen die ik krijg, merk ik dat de “stress” weer toeslaat. Hoe kan ik mezelf weer vertonen in een bikini of zwembroek? Er zijn vollop tips die je zelf makkelijk kunt toepassen in je dagelijkse leven;  het internet staat er vol mee. De meeste mensen herkennen deze stress als een jaarlijks terugkomend fenomeen. Toch lukt het bij velen elk jaar net niet om hun doelen op tijd te bereiken. SALTAS is gespecialiseerd in het coachen en begeleiden van mensen met een soortgelijke hulpvraag. Door middel van een gepersonaliseerd programma dat volledig is afgestemd op jouw wensen en doelen, help ik jou om deze doelen te verwezenlijken…..  Op tijd.

Hier alvast wat tips:

  1. Zorg voor gezonde snacks in je bureaula. Je weet nooit hoe je dag loopt. Misschien moet je wel overwerken of onverwachts naar een afspraak. Denk aan een pak rijstwafels, een zakje ongebrande en ongezouten noten. Dit bederft niet. En zo grijp je niet naar de snackautomaat.
  2. Drink voldoende water! Zet een literfles water op je bureau. Deze moet leeg zijn aan het eind van de dag! De andere liter water kun je dan voor en na je werk drinken. Vaak wordt honger verward met dorst. Drink eerst eens een flink glas water voordat je wat in je mond stopt.
  3. Eet meer eiwitten en minder met koolhydraten, maar blijf ze wel eten, je hebt ze namelijk echt nodig. Eet tijdens de lunch bijvoorbeeld geen koolhydraten uit brood of pasta. Maar maak een goede salade met veel groenten eneiwitten als witvis of kip. Eiwitten verzadigen namelijk goed.
  4. pas op met alcohol. Dat ene glas wijn bevat ruim 110 calorieën. Eentje kan best, maar maat houden wordt steeds moeilijker als er meer volgen. Een avond flink doorzakken staat gelijk aan een supersize menu van de McDonald’s. Cliché, maar geniet met mate – in elk geval als je wilt afvallen.
  5. Portiecontrole is ook belangrijk. Als je wat wilt afvallen voor je zomerfysiek, zal je toch echt minder calorieën moeten eten dan het aantal dat je verbrandt. Zo simpel is afvallen. Dat betekent niet dat je moet crashen. Blijf je normale aantal maaltijden en snacks eten, maar verklein je porties iets. Schep geen tweede keer op, hoe lekker het ook is. En zorg dat je bord voor de helft uit groenten bestaat!
  6. Ga lekker sporten! Krachttraining kan zorgen voor het shapen van je lichaam, zodat je je net wat zelfverzekerder in je bikini voelt.
  7. Cardio is ook fijn voor je bikini body! Een cardio sessie van minstens een half uur zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt. Met als gevolg dat je makkelijker afvalt. Onthoud wel dat je voeding het belangrijkste is om aan te passen als je wilt afvallen. Sporten ondersteunt hierbij slechts.
  8. Ga op tijd slapen en slaap voldoende. Dit is belangrijk om twee redenen: als je slaapt kun je niet eten. En als je fit bent grijp je minder snel naar ongezonde dingen overdag. Win-win.
  9. Geniet ook van je lichaam als deze niet helemaal ‘strand proof’ is, volgens jouw strenge eisen! Ik weet zeker dat andere mensen dat prachtige lijf van je heel anders zien! Je dagje strand mag hierdoor echt niet minder leuk worden. Een doel hebben is goed, maar overdrijf het niet. Zorg goed voor je lijf en wees er trots op.

Alcohol en Afvallen

Een van de meest gestelde vragen aan mij betreft het drinken van alcohol in combinatie met sporten en afvallen. Tijdens mijn zoektocht naar nieuwe informatie en ontwikkelingen, stuit ik op onderstaand artikel.

Ik probeer iedereen die met mij samenwerkt ervan te overtuigen om alcohol consumptie te matigen en uit te leggen wat het effect is hiervan. Dit bericht van Jari, omvat eigenlijk het gehele verhaal. Als je wilt afvallen, betekent dit vaak een aanpassing van je levensstijl. Ik noem het bewust een aanpassing omdat het in geen geval een martelgang hoeft te zijn. Wanneer je 80% van je voeding aanpast en efficient gaat trainen, zul je resultaat behalen. 20% geeft je ruimte om minder gezonde voeding te eten, die je op een andere manier voldoening geeft; waaronder alcohol. Proost

Alcohol en Afvallen

Gewicht verliezen bestaat uit twee essentiële onderdelen: lichaamsbeweging en diëten. Voldoende bewegen is voor de meeste mensen geen al te moeilijke aanpassing, hun voedingspatroon wijzigen is dat wel. Bij voeding denken we vooral aan eten, maar ook wat we drinken is bepalend om af te vallen. Niet enkel suikerhoudende dranken, maar ook alcohol moet zo veel mogelijk vermeden worden. En vaak blijkt dat laatste het moeilijkst van de twee. Voor velen blijft alcohol een belangrijke factor voor gezelligheid of tijdens het uitgaan.

Alcohol en afvallen

Helaas is het ook een bepalende component bij iemand die gewicht wil verliezen en komt dan ook vaak als eerste op de ‘verboden lijst’ van een dieet. Hoewel het mogelijk is om met matige alcoholconsumptie af te vallen, kan normaal tot overmatig gebruik toch uw inspanningen voor gewichtsverlies aanzienlijk belemmeren. Zoveel mogelijk vermijden blijft dus de boodschap, maar af en toe een glaasje kan zeker geen kwaad.

Calorieën in alcohol

Alcohol zelf bevat 7 calorieën per gram. Dat is bijna het dubbele van de 4 calorieën per gram uit eiwitten en koolhydraten. Enkel vet levert met 9 calorieën per gram nog wat meer. Hoe hoger het alcoholpercentage, hoe meer je dus van deze calorieën drinkt. Maar het zijn natuurlijk niet enkel deze calorieën die het gewichtsverlies verstoren, maar ook diegene die afkomstig zijn uit wat je erbij voegt. Frisdrank, siropen en dergelijke bevatten heel wat suikers waardoor een Margarita cocktail bijvoorbeeld al snel 550 kcal levert. Dat is onmiddellijk al een groot deel van het totale aantal calorieën die je per dag mag consumeren om gewicht te verliezen. Een gemiddelde rode wijn van 95 kcal is dan misschien een beter alternatief, hoewel geen alcohol natuurlijk nog steeds de beste oplossing is.

Geknoei met je metabolisme

Het drinken van alcohol verstoort ook de manier waarop jouw lichaam vet verbrandt, een essentieel onderdeel nochtans om succesvol gewicht te verliezen. Normaal gezien zorgt het metabolisme voor vetverbranding om energie te leveren. Maar omdat alcohol door het lichaam wordt gezien als een potentieel giftige stof krijgt de afbraak hiervan voorrang op de verbranding van vetten en andere voedingsstoffen. Dit veroorzaakt een opeenhoping van vetzuren wat gewichtsverlies belemmert.

alcohol en afvallen

Alcohol en training

Sporten is een belangrijk onderdeel in een dieet, maar het heeft weinig nut je in te zetten om vervolgens de resultaten te schenden door alcohol. Wanneer je alcohol drinkt na het sporten gaat je lichaam dit afbreken in plaats van melkzuur, en wordt spierherstel verhinderd. Hierdoor loop je dus kans op vertraagd herstel en extra spierpijn. Gaan sporten na alcoholconsumptie om de calorieën ‘er af te sporten’ is al evenzeer afgeraden. Alcohol droogt je lichaam namelijk uit waardoor sporten heel lastig wordt en het lichaam niet de nodige energie kan leveren.

Slim drinken

Als je wilt afvallen hoef je alcohol ook niet per se 100% te vermijden. Beperking en slimme keuzes kunnen toch nog leiden tot succes. Wanneer je drinkt, drink dan niet meer dan de aanbevolen hoeveelheden (één glas per dag voor vrouwen, en twee glazen per dag voor mannen). Ook belangrijk is de drankkeuze. Wijn, licht bier en caloriearme cocktails (zonder frisdrank en siroop) zijn de eenvoudigste, maar ook slimste opties.

Eiwit Shake

Conclusie

Het is duidelijk dat alcohol vaak één van de grootste boosdoeners is voor mensen die willen afvallen. De dikwijls hoge calorieën en metabolismeverstoring zorgen ervoor dat het onmogelijk wordt om snel gewicht te verliezen. Toch is het niet verboden om te genieten van een glaasje op zijn tijd. De kunst is om een balans te vinden in je gewoontes en bovenstaande feiten in je achterhoofd te houden tijdens jouw dieet.

bron:

Stress-eten: wat wel en wat niet? voor iedereen die veel eet in moeilijke tijden.

man-742766_1920

Iedereen heeft het vast wel een keer meegemaakt: stress-eten. Wanneer we stress ervaren, zijn we sneller geneigd meer te gaan eten. Eten biedt ons namelijk troost en ontspanning. We vergrijpen ons dan echter liever aan ongezonde voeding wat soms kan leiden tot nog meer stress… Wat kan je in zo’n situatie beter vermijden en wat kan juist helpen stress te verminderen? Kassa zet het voor je op een rijtje!

Cafeïne
In tijden van stress lijken cafeïne-houdende dranken, zoals energydrank en koffie, een goed idee. Hoewel cafeïne volgens het Voedingscentrum in kleine hoeveelheden een positief effect kan hebben op concentratie en vermoeidheid, is te veel cafeïne niet goed voor je. Het Voedingscentrum stelt namelijk dat te veel cafeïne kan leiden tot rusteloosheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn en hartkloppingen. Daarnaast maakt te veel cafeïne het moeilijker om in slaap te komen en in periodes van stress is een goede nachtrust erg belangrijk. Het aantal kopjes koffie wat te veel is, is persoonlijk. Het Voedingscentrum adviseert niet meer dan 3 à 4 koppen koffie per dag.

Suiker
Tijdens stress verhoogt je cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd. Natuurgeneeskundige Lanke Broeder stelt dat deze verhoging in cortisol ervoor zorgt dat je behoefte aan zoet eten en drinken groter wordt. Net zoals bij ieder ander dieet is het erg moeilijk om dergelijke behoeftes te negeren. Lanke Broeders raadt dan ook aan om aan deze behoeftes toe te geven mits je het op een gezonde manier doet. Een gezond eetpatroon bevat volgens het Voedingscentrum namelijk niet te veel suiker en raadt bijvoorbeeld aan om zo min mogelijk suikerhoudende frisdranken te drinken. Zoet hoeft echter niet per definitie ongezond te zijn. Ga in plaats van ongezonde keuzes voor een gezond alternatief, zoals abrikozen bolletjes. Lanke Broeders benadrukt dat het wel belangrijk is om deze suikers tegengewicht te bieden zodat je bloedsuikerspiegel niet omhoog schiet. Vezels, zoals groenten, fruit, aardappelen, brood en noten zijn hier geschikt voor.

Magnesium
Volgens het Voedingscentrum bestaat er geen wetenschappelijk onderbouwd bewijs dat voedingsstoffen ons kunnen helpen in periodes van stress. Natuur Diëtisten Nederland en Lanke Broeders stellen echter dat je magnesiumverbruik verhoogt in periodes van stress. Na een langere periode van stress kun je dan ook last krijgen van een magnesiumtekort. Symptomen van een magnesiumtekort zijn bijvoorbeeld spierkrampen en lusteloosheid. In stressvolle tijden is het daarom aan te raden om je magnesium inname te verhogen. Dit kan onder andere met meer groene groenten, bonen, peulvruchten, bananen, volkoren granen. Bovendien bevatten noten zoals amandelen, cashewnoten en pinda’s ook veel magnesium.

Omega 3
Natuur Diëtisten Nederland stelt op basis van diverse onderzoeken dat omega 3-vetzuren een positieve invloed hebben op stress om verschillende redenen. Zo vermindert omega 3 het stresshormoon cortisol en verlaagt het je adrenaline level. Dit is positief omdat beide omhooggaan wanneer je stress ervaart. Daarnaast werkt omega 3 ook als een natuurlijke antidepressiva. De vetzuren zorgen er namelijk voor dat je het stofje serotonine aanmaakt waar je een gelukkiger gevoel van krijgt. Een goede bron voor omega 3-vetzuren is vis, omdat vette vis veel gunstige vetzuren bevat. Vis wordt ‘vet’ genoemd wanneer er meer dan 10% vet in zit. Voorbeelden van vette vis zijn haring, makreel, sardines en Atlantische zalm. Een andere goede bron voor omega 3 zijn noten. Vooral walnoten, hazelnoten en amandelen zijn een goede keuze.

Dus…
Als we kijken naar de adviezen van het Voedingscentrum, Lanke Broeders en Natuur Diëtisten Nederland is het verlangen naar suikers tijdens stress logisch en mag er aan worden toegegeven, mits je voor een gezond alternatief kiest en dit combineert met genoeg vezels. Probeer in stressvolle periodes dus gezond te eten en laat dat extra bakkie koffie liever staan!

Bronnen: Voedingscentrum/Natuur Diëtisten Nederland/Lanke Broeders (Praktijk Lanke)

De maand van – de stress KASSA BNNVARA

Bewegen voor ouderen

Vandaag had ik de kwartaalopleidingen van Les Mills. Op deze dag worden alle nieuwe lessen gelanceerd en de instructeurs bijgeschoold om deze lessen verantwoord te blijven geven. Eén van de leuke bijkomstigheid is dat je veel collegae tegenkomt en even lekker kunt bijpraten over de nieuwe ontwikkeling op sport- en gezondheidsgebied.

Tijdens de workshop over Bodybalance sprak ik Corinne, zo’n collega waar je meteen een klik mee hebt en wie je telkens opzoekt als je weet dat ze in de buurt is. Na de les vertel ik haar dat ik op zoek ben naar manieren om vooral ouderen meer te laten bewegen. Juist deze doelgroep heeft enorm veel baat bij regelmatig bewegen om hun spieren, botten en hart te versterken. Zij vertelde me over stoelyoga. Een zeer divers en uitgebreid pakket van yogagerelateerde oefeningen die makkelijk uit te voeren zijn omdat alles ondersteund wordt door een stoel. Ik geef regelmatig lessen en trainingen aan oudere mensen en merk dat ze hier heel veel baat bij hebben. Ik ben me dan ook steeds verder aan het specialiseren in deze doelgroep. Ik heb mezelf meteen ingeschreven voor een bijscholing op het gebied van stoelyoga. Dit ging allemaal zo snel dat ik over twee weken kan gaan beginnen.

Binnenkort dus bij SALTAS stoelyoga… meer informatie volgt uiteraard snel.

 

Valentijnsactie

Samen springen naar gezondheid.

Gratis duo introductiesessie Personal Coaching.

Het is weer bijna 14 Februari, Valentijnsdag. De winkels liggen weer vol met chocolade en ander snoep in de vorm van een hart. Superlekker natuurlijk, maar juist heel slecht voor je hart. De mensen die je liefhebt, gun je natuurlijk alle gezondheid. Saltas helpt je daarbij. Vul op valentijnsdag onderstaand formulier in en plan een Personal Training sessie in, samen iemand die je liefhebt. Ik neem dan contact met je op om een spraak te maken.

Headspace

Ons drukke bestaan, staat vaak een gezonde levensstijl in de weg. We hollen van afspraak naar afspraak, eten snel iets tussendoor en nemen zelden de tijd om even iets voor ons zelf te doen. Hierdoor raken we gestrest en verliezen we focus op belangrijke dingen. We zijn vooral bezig met activiteit en het reageren op externe prikkels. Dit heeft direct effect op ons vermogen om te reflecteren en heldere beslissingen te nemen. Herkenbaar?  Uit ervaring weet ik dat +/_ 85% hier met ‘ja’ op antwoordt.

Sinds juni 2017, maak ik gebruik van een mindfullness en meditatie-app “Headspace”. Headspace is ontwikkeld door Andy Puddicombe en Rich Pierson. In mei 2010 lanceerden zij de meditatie-app Headspace. Deze app maakt mediteren een stuk minder zweverig dan je misschien zult denken. 10 minuten per dag wordt je stap voor stap begeleid om even tijd voor jezelf te nemen en jezelf te resetten en op te laden.

De positieve effecten van meditatie

Onderzoek (door centrum voor mindfullness) naar de effecten van mindfulness en meditatie wijst het volgende uit:

  • afname van het stressniveau
  • toename van de effectiviteit in werk en/of studie
  • toename van het aandachts- en concentratievermogen

De deelnemers bespeurden bij zichzelf de volgende positieve veranderingen:

  • 91 procent neemt meer tijd voor reflectie
  • 87 procent is rustiger en ervaart meer overzicht
  • 85 procent laat zich minder meeslepen door gedachten en emoties
  • 84 procent luistert beter naar zichzelf en anderen
  • 69 procent is beter in staat een balans te vinden tussen werk en privé

bron: centrum voor mindfullness

Voor mij heeft het er ook toe bijgedragen dat mijn energielevel verhoogd is en ik beter en bewuster kan relativeren.

op dit moment geldt er een aanbieding om gebruik te maken van Headspace. Ik vind het z’n geld dubbel en dwars waard.

jaarabonnement €43,00 ipv €72,00

https://www.headspace.com/buy/newyears

met deze code kun je het ook een maand gratis proberen : REW15-ZI00RV

ik hoor graag jullie reacties

Een fijne dag voor jullie.